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잠자기 전 30분 - 내일이 바뀌는 새로운 습관 - . 다카시마 데쓰지
모에샹동
2010. 3. 28. 21:12
1. 습관화하면 생각하는 시간이 사라진다.
- 효율적인 사람은 좋은 습관들을 많이 갖고 있어서 생가하는 시간과 수고를 크게 줄인다.
- 습관은 불필요한 생각과 행동에 소비되는 시간과 노력이 생기지 않도록 하기 위한, 즉 일상 생활에서 낭비를 줄이기 위한 도구다.
2. 노력과 시간은 아무 상관없다.
- 노력한 시간 보다는 무엇을 했는가(질과 양) 이 중요
3. 습과으로 무의식을 움직여라
- 습관에는 스트레스가 없다.
- 무리 없이 지속 가능
*스티븐 코비 : 성공하는 사람의 7가지 습관
"우리의 생각이 씨앗을 뿌리면 행동의 열매를 얻게 되고 행동의 씨앗을 뿌리면 습관의 열매를 맺는다.
습관의 씨앗은 성품을 얻게 하고, 성품은 우리의 운명을 결정짓는다.'
4. 꿈의 정체?
- 전날의 기억의 재생
-오래된 기억과의 대조작업
---> 정보 정리, 기억 강화
---> 꿈은 기억 공장
5. 잠을 자는 중에 '번득임' 이 생겨난다.
6. 하루의 마지막에 잠이라는 휴식이 있는 것이 아니라, 새로운 하루의 출발선에 잠이라고 하는 뇌의 준비기간이 있다.
7. 왜 잔업은 해도 해도 끝이 안날까?
- 학습 심리학: 플래토 현상 - 학습 곡선이 일정한 시간이 지나면 더 이상 올라가지 않는 현상
- 과감하게 퇴근해라!! - 야간 잔업 2시간 일을 아침 30분에 끝낼 수 있다.
8. 좋은 습관
1) 잠자기 전 30분에 씨를 뿌리는 습관
2) 아침 30분에 수확하는 습관
9. 좋은 습관을 가지기 위해서
1) 목표를 눈에 보이도록 시각화 한다.
2) 시각화 한 목표를 '반복'해 실천한다.
10. 잠자기 전 30분은 늦어도 11시 30분에!!!
- 기상은 6시.
11. 일은 '1일 3분할법' 으로 관리한다.
- 오전 업무, 오후 업무, 저녁 업무
- 오전에는 정신이 맑고 집중력이 높다 -> 우선 순위가 높은 일들 처리(업무)
- 오후에는 가벼운 미칭, 잡무
- 저녁에는 폭넓은 공부(전문분야 외, 독서, 정보 수집 등)
12. 잠자기 전 30분 리포트 작성법
- 잠자기 전 30분의 시간은 재미나고 신나는 일에 써야 한다.
- 간단한 술도 좋다. 메모를 해두면 더 좋다.
13. 잠자기 전 30분 초독서법
- 목차를 먼저 본다
- 단원의 첫문장과 끝문장만 읽는다.
14. 3회전 학습법
- 스피드 학습 (속독, 스피드 중시)
- 황소 학습(이해 중시, 표시와 카드 작성)
- 새기기 학습 (카드 학습, 키워드, 요점 암기)
15. 잠자기 전 입버릇 3형제
- 왜? 어째서? 어떻게?
- 자연 기억 : 위 세가지 질문에 답하며 기억 하기
*단순히 캄캄한 공간에서 눈만 감고 있어도 뇌는 수면에 가까운 휴식을 얻을 수 있다
16. 몸은 피곤한데 왜 잠이 안올까?
- 우리 몸의 신체시계
- 약 25시간의 생체시계 서캐디안 리듬
- 생체시계의 원동력: 멜라토닌
- 멜라토닌은 낮에 햇빛을 받아 생성되고 밤에 어두울 때 수면 중에 분비된다.
- 낮에 충분히 멜라토닌이 생성되지 않으면(햇빙을 못 보면) 밤에 분비가 되지 않느다.
- 밤에 조명을 켠 채 자게 되면 밤에 멜라토닌 분비가 잘 되지 않아 숙면이 어렵다.
- 고장난 생체시계는 아침에 일어나서 햇빛을 쬐어 주는 것을 Reset이 가능하다.
-----> 집을 살 때 거실이나 침실의 창으로 햇빛이 잘 드는 집을 사야 겠군....!!!!!!!!!!
17. 잠이 오지 않을 땐 나만의 입면의식을 찾는다.
18. 잠자기 전 '한줄 일기'를 쓰자.
19. 아침 30분.
- 태양을 수면시계로 사용하자.
- 30분이 가장 집중하기 좋은 시간
- 미국인들은 잔업을 하지 않는다고 하지만 관리자의 경우 일반적으로 7시에 출근하여 하루 일과를 일찍 시작한다.(블랙퍼스트 미팅)
20. 복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다.
21. 표시를 하거나 기호를 달 때는 노란색 부터. 그리고 오렌지 그리고 빨강, 파랑... 점전 진하게..중요 부분 체크.
22. 오후에 30분 낮잠이 오후의 기억력을 높이는 데 효과가 있다.
23. 아침 일찍 일어난 것에 대한 상을 준비하라.
24. 의욕의 뇌를 자극하라
- 무슨 일이든 일단 "작업"을 시작하라.
25. 밤의 나쁜 습관을 버리자.
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